Здоровье во время беременности - часть 2
Питание и добавки
Теперь, когда вы пищу в течение двух (или больше), это не время, чтобы сократить калории или перейдите на диете. По сути, это как раз наоборот - нужно около 300 дополнительных калорий в день, особенно в конце беременности, когда Ваш ребенок растет быстро. Если вы очень тонкий, очень активный, или ношение кратные, нужно еще больше. Но если вы избыточный вес, ваш лечащий врач может рекомендовать вам, что потребляют меньше дополнительных калорий.
Здоровое питание всегда важно, но особенно тогда, когда вы беременны. Итак, убедитесь, что ваши калории из питательных продуктов, которые будут способствовать вашему ребенку роста и развития.
Старайтесь поддерживать сбалансированный рацион питания, что включает в себя диетические руководящие принципы, включая:
мясо мясо
фрукты
овощи
весь зерновой хлеб
с низким содержанием жира молочных продуктов
В пищу здоровой, сбалансированной диеты вы скорее всего получите питательных нужно. Но вам нужно больше из основных питательных веществ (особенно кальция, железа и фолиевой кислоты), чем вы, прежде чем вы забеременели. Ваш лечащий врач будет назначать дородовому витамины, чтобы убедиться, как вы и ваш ребенок растет получают достаточно.
Но принимая дородовому витаминов не означает, что вы можете съесть диета это не хватает питательных веществ. Важно помнить, что вы должны питаться во время беременности. Дородовое витамины предназначены в дополнение к вашей диете не быть вашим единственным источником столь необходимых питательных веществ.
Кальций
Большинство женщин 19 и старше - в том числе беременных женщин - не часто получают ежедневно 1000 мг кальция, что рекомендуется. Поскольку ваш ребенок растет в кальция требования высоки, вы должны увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потерю кальция из собственных костей. Врач также может предписать дородовому витамины для вас, которая может содержать некоторые дополнительные кальция.
Хороший источник кальция, включают:
с низким содержанием жира молочные продукты, включая молоко, пастеризованное сыра и йогурта
обогащенных кальцием продукты, в том числе апельсинового сока, соевого молока, зерновых
темно-зеленые овощи, включая шпинат, капуста и брокколи
тофу
сушеных бобов
миндаль