Здоровье во время беременности - часть 4
Жидкости
Важно также пить много жидкости, особенно воды, во время беременности. А женщина в крови резко увеличивает объем во время беременности, а также питьевой воды достаточно каждый день может помочь предотвратить общих проблем, таких как обезвоживание и запоры.
Упражнение
Американский Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендуется не менее 150 минут (что в 2 часа 30 минут) умеренной интенсивности аэробной активности в неделю, если вы еще не очень активны или делать активные интенсивности деятельности. Если вы очень активны или же интенсивной аэробной деятельности, прежде чем забеременеть, вы можете сохранить ваши тренировки до тех пор, пока ваш врач говорит, что в сейфе. Перед началом - или продолжать - осуществление любой режим поговорите со своим врачом в первую очередь.
Выполнение во время беременности, как показала практика, чрезвычайно полезным. Регулярные физические упражнения могут помочь:
предотвращения избыточного веса
уменьшить проблемы, связанные с беременностью, например, боли в спине, отеки и запоры
улучшение сна
Увеличение энергии
улучшить перспективы
подготовки к трудовой
уменьшить время восстановления
С низким уровнем воздействия умеренной интенсивности осуществления мероприятий (таких, как ходьба и плавание) являются большой выбор. Вы также можете выбирать для йоги или пилатес классов, DVD или видео, которые приспособлены к беременности. Это как с низким, так и влияние работы на прочность, гибкость и расслабление.
Но вы должны ограничить высокой отдачей аэробики и избежать некоторых видов спорта и видов деятельности, которые сопряжены с риском падения и травмы брюшной полости. Типичные ограничения включать контактные виды спорта, горные лыжи, и прогулки на лошадях.
Важно также знать, как ваше тело изменения. Во время беременности, ваше тело производит гормон известен как relaxin, который, как полагают, помогут подготовить лобковой области и шейки матки для родов. В relaxin loosens на связок в организме, что делает вас менее стабильным и более подвержены травмам.
Таким образом, она просто затягивать или штамма себя, особенно в суставах таза, нижней части спины и в коленях. Кроме того, ваш центр тяжести сдвиги как беременность прогрессирует, так что вы можете чувствовать себя внебалансовые и риск падения. Имейте это в виду, когда вы выбрали вид деятельности, и не переусердствовать.
Какой бы вид упражнений вы выбрали, не забудьте принять частые перерывы и не забывайте пить много жидкости. И использовать здравый смысл - замедлить или остановить, если вы получите меньше дыхание или чувствовать себя неловко. Если у Вас возникли вопросы по поводу делать определенные спорта или деятельности во время беременности, поговорите со своим медицинских услуг для конкретных руководящих принципов.